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영양제 박사가 알려주는98

다이어트할 때 챙길 영양제는? 단백질·마그네슘·비타민B 우선순위 다이어트를 시작하면 “뭘 먹어야 빨리 빠지냐”보다 먼저 부딪히는 게 있습니다. 체력이 떨어지고, 운동 효율이 안 나오고, 잠이 망가지고, 근육이 빠지는 느낌이 드는 순간이죠. 그래서 다이어트에서 영양제는 ‘지방을 빼주는 마법’이 아니라, 감량 과정에서 흔히 생기는 빈틈(단백질 부족, 회복 저하, 식단 불균형)을 메우는 보완으로 접근하는 게 현실적입니다.이번 글에서는 다이어트할 때 가장 많이 묶이는 3가지(단백질·마그네슘·비타민B)를 광고 문구가 아니라 입문자 기준으로 우선순위를 정리해보겠습니다. 결론은 단순합니다. 다이어트에서 가장 먼저 무너지는 건 단백질이고, 그 다음이 회복(근육/수면)이며, 마지막이 식단 불균형에서 오는 B군 보완입니다.우선순위 한 줄 결론(이렇게 생각하면 빠릅니다)· 식사량이 줄면.. 2026. 5. 2.
비타민D 총정리 2026: 결핍·복용량·과다복용 한 번에 정리 비타민D는 영양제를 처음 시작하는 분들이 가장 먼저 챙기기 쉬운 성분입니다. 하지만 “나는 부족한가?”, “몇 IU를 먹어야 하나?”, “5000IU는 괜찮나?”, “과다복용은 어떻게 구분하나?”처럼 질문이 끝없이 생깁니다. 비타민D는 지용성이라 ‘부족’도 문제지만 ‘고함량 장기복용’도 체크포인트가 확실한 성분이기 때문입니다. 이 글은 광고/협찬 없이, 비타민D에서 사람들이 가장 헷갈려하는 포인트(결핍 기준, 검사 해석, 복용량, 상한, 과다복용 신호)를 2026 기준으로 “한 번에” 정리한 허브 글입니다. 핵심 요약(바쁘면 이것만) · 비타민D는 혈액검사에서 “25(OH)D”로 확인합니다. · 25(OH)D가 20ng/mL(50nmol/L) 이상이면 대부분 사람에게 충분한 범주로 안내됩니다. ·.. 2026. 4. 30.
유산균 내돈내산 리뷰: 보장균수·코팅·균주 조합 체크 ※ 이 글은 협찬/광고 없이, 직접 구매해 먹어본 경험을 바탕으로 “유산균을 라벨로 어떻게 판단했는지”에 초점을 맞춘 내돈내산 리뷰입니다. 특정 제품을 과하게 띄우기보다, 유산균을 고를 때 실수하기 쉬운 포인트(보장균수/코팅/균주 조합/보관)를 정리해보겠습니다. 유산균(프로바이오틱스)은 영양제 중에서도 ‘선택 기준이 특히 복잡한’ 편입니다. 균수(CFU)부터 균주, 코팅 기술, 냉장/실온 보관까지 제품마다 말이 다르고, 설명도 어렵게 느껴집니다. 그래서 입문자에게 가장 중요한 건 “유명한 제품 찾기”가 아니라, 라벨에서 확인해야 할 핵심을 알고 과장 문구에 덜 흔들리는 것입니다. 이번 리뷰는 “내가 실제로 제품 라벨을 이렇게 봤다”는 관점으로 정리합니다. - 보장균수는 어디를 봤는지 - 코팅(장용성/엔테.. 2026. 4. 28.
비타민C 메가도스, 감기 예방에 정말 도움 될까? 현실 해석 “비타민C 메가도스가 감기 예방에 좋다”는 이야기는 매년 반복됩니다. 그래서 감기 시즌만 되면 1,000mg~2,000mg 이상을 매일 먹어볼까 고민하는 분들이 많죠. 결론부터 말하면, 일반적인 생활을 하는 사람에게 비타민C를 ‘메가도스’로 먹는다고 감기 자체가 확 줄어드는 건 아닙니다.다만 연구를 자세히 보면, 조건에 따라 “기대할 수 있는 범위”가 다릅니다. 이 글에서는 비타민C 메가도스를 과장 없이 현실적으로 해석해보고, 안전하게 접근하는 기준까지 정리해보겠습니다. 먼저 용어 정리 — ‘메가도스’는 보통 어느 정도를 말할까? 비타민C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민이라 “많이 먹어도 소변으로 빠진다”는 말이 있지만, 그렇다고 무제한으로 안전한 건 아닙니다. 입문자 기준으로는 보통 이렇게 이해하면 쉽습.. 2026. 4. 25.
어린이 비타민D 400IU vs 1000IU, 매일 복용 기준 정리 어린이 비타민D를 고를 때 가장 많이 고민하는 게 “400IU면 충분할까, 1000IU로 올려야 할까?”입니다. 결론부터 말하면, 비타민D는 아이 나이(개월 수), 분유/우유 섭취량, 햇빛 노출, 피부색, 체중, 흡수 문제 여부에 따라 기준이 달라집니다. 그래서 정답을 ‘한 숫자’로 고정하기보다 “내 아이가 어느 범주인지”부터 나누는 게 가장 안전합니다. 이 글은 광고/협찬 없이, 입문자가 바로 적용할 수 있게 400IU와 1000IU를 비교하고 “매일 복용 기준”을 현실적으로 정리한 가이드입니다. (아이의 질환/약 복용/성장 상태에 따라 달라질 수 있으니, 고용량을 장기복용할 계획이라면 소아과 상담을 우선 권장합니다.) 먼저 숫자부터 정리(단위가 헷갈릴 때) 비타민D는 IU와 μg(마이크로그램) 두 단.. 2026. 4. 23.
남성 영양제 조합 가이드: 아연·오메가3·마그네슘 선택 기준 남성 영양제 조합에서 가장 자주 묶이는 조합이 “아연·오메가3·마그네슘”입니다. ‘남성에게 좋다’는 말로 묶여서 판매되는 경우도 많지만, 실제로는 이 3가지가 해결하는 영역이 서로 다릅니다. 그래서 제대로 고르려면 “남성 영양제니까 무조건”이 아니라, 내 생활 패턴과 불편감(피로, 수면, 식단, 운동, 위장 반응)에 맞춰 우선순위를 잡는 게 핵심입니다.결론부터 말하면 이렇습니다. · 아연은 ‘면역/미네랄 보완’ 축이지만, 장기 고용량은 오히려 문제(구리 흡수 저하)가 될 수 있어 중복 섭취부터 점검 · 오메가3는 ‘식단 보완 + 심혈관/중성지방 축’이지만, 선택 기준은 브랜드가 아니라 EPA+DHA 순수 합과 복용 편의성 · 마그네슘은 ‘근육/신경 + 수면·회복 루틴’과 연결되지만, 보충제로 과하면 설사.. 2026. 4. 21.

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